Wat kunt u doen tegen nachtelijke opvliegers?
Nachtelijke opvliegers kunnen uw nachtrust flink verstoren. Veel mensen worden wakker doordat zij het plotseling erg warm krijgen, gaan transpireren of zelfs het bed moeten verlaten om af te koelen. Vooral tijdens de overgang komen nachtelijke opvliegers veel voor, maar ook andere hormonale veranderingen of bepaalde medicijnen kunnen een rol spelen.
Onderstaande tips kunnen helpen om comfortabeler te slapen. Blijven de klachten aanhouden of zijn ze ernstig, bespreek dit dan met uw huisarts.
1. Houd uw bed koel
Een koel slaapoppervlak kan helpen om prettiger te slapen wanneer u last heeft van opvliegers. Vooral wanneer u regelmatig wakker wordt doordat uw bed te warm aanvoelt, kan het koelen van het matras veel verschil maken.
De Climsom gekoelde matrastopper Persoonlijk is speciaal ontwikkeld om uw slaapoppervlak actief te koelen. U stelt eenvoudig uw gewenste temperatuur in, zodat uw bed de hele nacht aangenaam koel blijft.
Veel gebruikers ervaren hierdoor meer comfort tijdens warme nachten en bij nachtelijke opvliegers. Ook ex topsporter Martin Hersman gebruikt de Climsom al jaren. Hij noemt dit zelfs zijn lifehack voor een betere nachtrust. Lees hier het hele artikel: Martin Hersman over beter slapen.
2. Kies voor ademend beddengoed
Warmte kan zich ophopen in dik of slecht ventilerend beddengoed. Een licht dekbed en ademende materialen helpen om warmte en vocht beter af te voeren, waardoor uw bed minder snel benauwd aanvoelt.
Ook een luchtig hoeslaken en een goed ventilerend kussen kunnen bijdragen aan een aangenamer slaapklimaat.
Zelf raden wij daarnaast een extra verkoelend zomerdekbed zonder overtrek aan. Doordat dit dekbed speciaal is ontworpen voor warme nachten en zonder apart dekbedovertrek wordt gebruikt, blijft er minder warmte rondom uw lichaam hangen.
Bovendien is het extra dun en licht, waardoor u ook tijdens warme nachten comfortabeler kunt slapen.
3. Houd de slaapkamer koel
Probeer de slaapkamer overdag zo min mogelijk op te laten warmen door gordijnen of zonwering gesloten te houden. Zet ramen open wanneer de buitentemperatuur lager is dan binnen en zorg voor voldoende ventilatie.
Een koelere slaapkamer ondersteunt het natuurlijke afkoelen van uw lichaam tijdens de nacht.
4. Draag luchtige nachtkleding
Kies voor lichte nachtkleding die vocht goed afvoert. Hierdoor voelt u zich prettiger wanneer u tijdens een opvlieger gaat transpireren en koelt uw lichaam sneller weer af.
Vermijd dikke of strak aansluitende kleding die warmte vasthoudt.
5. Vermijd bekende triggers in de avond
Bij sommige mensen worden opvliegers verergerd door alcohol, pittig eten, cafeïne of stress. Door deze prikkels in de avond zoveel mogelijk te beperken, kunnen de klachten soms afnemen.
Het verschilt per persoon welke factoren een rol spelen. Het kan daarom helpen om bij te houden wanneer de opvliegers optreden.
Meer comfort tijdens de nacht
Nachtelijke opvliegers zijn niet altijd te voorkomen, maar u kunt uw slaapomgeving wel zo comfortabel mogelijk maken. Een koel bed, ademend beddengoed en een goed geventileerde slaapkamer helpen om warmte sneller kwijt te raken.
Heeft u regelmatig last van nachtelijke opvliegers, dan kan de Climsom gekoelde matrastopper een praktische oplossing zijn. Doordat niet de hele slaapkamer, maar alleen uw slaapoppervlak wordt gekoeld, geniet u de hele nacht van een aangenaam en persoonlijk ingesteld slaapklimaat.